减肥是很多人的一个硬需求，当人们不了解减肥这件事的时候，就会使用各种土办法，奇想妙招，结果可想而知！

反反复复，总在胖瘦之间徘徊！最终得到的确实：我曾经瘦过！

想要一劳永逸的解决肥胖问题，就必须要用科学的方法来进行。

简单总结就是：有氧运动+无氧运动+饮食调整

这三者缺一不可，是最有效的减肥办法！

今天就给大家一份30天减肥计划，培养自己的减肥习惯，让肥肉不再回来。

一、减肥怎么吃？

低糖低油，这是总的大原则！

然后就是减少主食（白米饭，面试等精粮）的摄入量，不要完全杜绝，只是减少量，循序渐进的，用粗粮代替，如紫薯，玉米等。

自己做菜的话，少油少盐，自己控制一下，也不是完全杜绝，完全无油的菜，你很难坚持下去，再就是非常容易饿。

早餐要吃饱（吃饱，吃饱，吃饱！），午餐吃好吃饱，晚餐可以少吃点（不是不吃，不是不吃，不是不吃！）。

坚持30天后，给自己一个放纵餐（也可以2周一次放纵餐，看自己的承受情况），放纵餐可以恢复正常饮食，但还是要多少注意点少盐少油。

如果有饭局的话，先吃一碗燕麦粥把肚子顶饱了再去！

零食方面实在管不住嘴了，可以吃点全麦饼干，黑巧克力，杏仁等，注意控制量，适可而止。