误解一：变肌肉男/女

大家对于健身的印象可能停留在那些健美运动员，害怕自己练几下就变得肌肉发达的大块头。

这是不可能的，那些健美运动员都是专业级的，经过好几年的精心锻炼，才有的效果。

如果是这样的话，你随便踢两脚足球，就能带领国足冲出亚洲，走向世界了？

误解二：减脂没必要力量训练

力量训练能增加一定量的肌肉，对于减脂的人来说，通过力量训练增肌可以帮你更好的减脂，或者保持减脂成果。

脂肪是储存能量的，肌肉是消耗能量的，所以你身体内肌肉含量高的话，可以帮你无时无刻都在消耗热量，以达到辅助减脂的目的。

还有就是通过力量训练，可以很好的刺激身体分泌更多的生长类激素，这对整个健身过程都是有好处的。

误解三：练得越多就越好

很多人为了追求力量训练的效果，会给自己加量，几乎天天都在练习同一部位的肌肉，这样肌肉得不到休息，增肌效果不明显。

增肌的原理：通过力量训练打破肌肉纤维，然后通过饮食补充足量蛋白质，休息期，肌肉会进行自我修复，超量修复的后就形成了肌肉增长。

所以要给肌肉足够的休息的时间。